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明日は湘南国際マラソン!

kanban1年前より参加表明をしていた湘南国際マラソンですが、いよいよ明日午前9時出走となります!
可能な限り調整は行ったつもりです。

走り始めた昨年とはフォームも改善され、なんとか、フルマラソンを完走出来るのではないかと思っています。
3ヶ月ほど前、初めての長距離練習として20km走破したときには、途中から腸脛靱帯の炎症を起こしてしまい、寝返りも打てない程の苦痛を味わい、その後、フォームの変更を試みました。

特に以下の点について気を付け、調整を行ってきました。

  • 足は、軽く置くように前へ出す
  • そして、なるべく膝を曲げず、後ろへ蹴り込まないように気を付ける
  • 股関節の可動範囲を少なめにする
  • 気持ちの良い心拍数を保つ
  • 肺を広げるために胸を開くよう心掛ける
  • 心拍数が上がってきたら、口で吸って鼻で吐く呼吸を心掛ける
  • 呼吸に関して、さらに余裕があれば、横隔膜を使うようにする(ただし疲れない範囲で)
  • 大会1週間前から炭水化物を多く摂取する
  • 靴底の空気の反発を上手く利用する
  • とにかく飽きないようにする(笑:でも結構大事!)

と、自分ではそれなりに調整してきたつもりですが…実際にはどうなることでしょう…。
初参加となる今回、「歩かずに完走!」を目標にしてみよう。

後は今晩、どれだけ睡眠を取れるかが勝負!

2009.11.09に、結果のエントリーを追加しました。

おまけ〜本日の素潜り記録〜
場所:葉山(芝崎)
水温:20度(20分程度の海パンスイム決行)
透明度:10m程
風:北風(海パン1枚ではちょっと寒い感じ)
波:ほぼ無し(時折1m以内のうねり有)

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